SHAUN T

insanity max 30

Shaun T jsem si zamilovala při t25 a když jsem objevila novinku insanity max 30 tak jsem ho chtěla vyzkoušet.

Klasické insanity mě odrazovalo, že je dlouhé a že se při něm hodně skáče a nevím jestli bych hodinu vydržela, tady jsem si říkala že půl hodky musím zvládnout.

K tomuto cvičení doporučuju hlavně dobrou obuv, ručník a alespoň litr vody.

Předběžně jsem se podívala na cvičení a říkala jsem si že to není zas tak hrozný a že to nějak zvládnu, zvládnout se to sice dá, ale je to pěkná makačka.

První 3 dny jsem myslela že umřu, nemohla jsem ani chodit, všechno mě bolelo.

Co se mi u cvičení líbí je, že vidíte časomíru kolik zbývá do konce, taky že Vás Shaun T povzbuzuje ať vydržíte a že stačí půl hodiny denně a budou výsledky, líbí se mi že dělá přestávky u cvičení, jak u kterého  cvičení někdy po 4 minutách, někdy po 5, 15

Strašně se mi líbí hudba, svižné tempo a taky to že má na výběr zase 2 verze, jednu lehčí a druhou těžší.

Já osobně to střídám, protože jinak bych umřela po 2 minutách.

Líbí se mi, že je tam tabule kde si cvičíčí píší časy kdy si dělají přestávku, a taky to, že vidím, že už nemůžou jako já.

A jak moje cvičení probíhá? Po prvních 3 minutách se většinou dívám kdy už bude přestávka, a ona je někdy za chvíli a někdy později, po 15 minutách už umírám a říkám si , že to prostě nemůžu dát, ale nakonec dám, řeknu si, dělej , umíš to i líp , tak cvičím dál, když už je 20 minuta tak si řeknu,

ještě 10 minut a je konec to vydržíš.

No a v 25 minutě si říkám to už je konec, samozřejmě vydržím, ale nožičky už se sotva vlečou, už cítím jak toho mají dost.

Chtěla jsem zkusit i dvě cvičení po sobě jako u T25, ale ani náhodou.

Zatím cvičím první měsíc a pro mě je největší zabíračka friday fight a potom obě tabaty

Insanity Max 30

1. je program na 2 měsíce

2. cvičí se 5 x týdně a 2 dny je odpočinek nebo jeden den je cvičení pulse a druhej den volno. Cvičení PULSE je na protáhnutí.

3. cvičební plán: Cardio Challenge, Tabata Power, Sweat Intervals,Tabata Strength, Friday Fight (Round 1), Max Out Cardio, Max Out Power,Max Out Sweat, Max Out Strength, Friday Fight (Round 2),
   

zdroj obrázků a informace jsem nalezla na www.google.com

FOCUS T25

Tento program jsem začala cvičit po Jill,  strašně se mi líbil a Shaun T prostě miluju. Je to o hodně svižnější než s Jill, ale samozřejmě s oběma zhubnete

a zpevníte se.

Já osobně jsem cvičila alphu tak jak se má půl hodiny denně a u bety a gammy jsem si dny zdvojovala to znamená že  v pondělí jsem odcvičila jak program na pondělí tak i úterý hned po sobě, jedno skončilo a začala jsem hned s druhým.  strašně mě to bavilo. nejvíc mě bavilo jakékoliv cvičení speed.

Něco málo o T25:

• t25 má 3 fáze, alpha, beta a gamma

• cvičíse 5 x týdně

• cvičí se okolo 25 minut +5 minut na protáhnutí

• ke cvičení budete potřebovat karimatku, činky

Alpha fáze: 

Cardio
Speed 1.0
Total Body Circuit
Ab Intervals
Lower Focus

Beta fáze:

Core Cardio
Speed 2.0
Rip't Circuit
Dynamic Core
Upper Focus

Gamma fáze:

Rip´t up

Pyramid

Speed

Extreme Circuit

 
Cvičící kalendář, najdete je také na qoogle.com



zdroj obrázků: www.google.com

a moje výsledky s t 25  za 50 dní